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树洞 | 身边有人感染了新冠,好害怕怎么办

发表时间:2022-04-06 08:48作者:小唯

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来信 #猫妈妈


老师您好,我在上海,最近上海疫情特别严重,我们小区也有了确诊的案例。


我现在十分的害怕,做了核算目前我和家人应该是都没问题的,但也依然很害怕自己被感染。


这种恐惧让我感到很焦虑,想让老师出出主意。


/// 咨询师答疑



您好,特别理解您的这种焦虑。


在当下确诊病例数居高不下时,每个人心理都会有或多或少的恐慌,如果身边有确诊病例的话,相信大家心理上的恐慌也会成倍的增加,那么在除了严格遵守防疫要求进行隔离之外,在心理上我们也需要做好足够的准备。


我有几点建议,希望对您能有帮助。


第一,要“说”,即表达。


是指主动去联络关系或寻求帮助,亲友间可以互相支持、问候,不要凡事闷在心里。表达是心理健康重要的保障,它不仅限于言语的表达,还可以通过自我表达、写日记等来倾诉心声。


第二,要“动”,包括运动、手动、心动和眼动。


在心理学上,人类在面对危险时的应激反应是行动,而后才能放松下来。因此,动是人类压力的排解方式,除了运动外,还可以通过画画(手动),冥想、瑜伽(心动),看电影、读书(眼动)、唱歌(嘴动)等方式进行解压。


第三,要有“幽默感”,学会笑对困难, 调侃, 解嘲,段子, 笑话都有帮助;


第四,要“陪伴”,多跟亲朋通通电话沟通感情,孩子多陪陪父母。


第五,要“平衡”,每天不要过度关注关于疫情的负面信息,将浏览正负面信息的时间和数量控制在8:1的比例。


希望疫情可以赶紧过去,一切能够恢复正常。加油!


特别说明:


每期「树洞信箱」是唯询心理长期免费问答栏目,并不属于心理咨询范畴。


用户可以通过向咨询师提问,诉说烦恼,并得到解答。


本文内容来源皆取得用户授权公开;正式的心理咨询,咨询内容全部保密。



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