树洞 | 身边有人感染了新冠，好害怕怎么办

/// 咨询师答疑

您好，特别理解您的这种焦虑。

在当下确诊病例数居高不下时，每个人心理都会有或多或少的恐慌，如果身边有确诊病例的话，相信大家心理上的恐慌也会成倍的增加，那么在除了严格遵守防疫要求进行隔离之外，在心理上我们也需要做好足够的准备。

我有几点建议，希望对您能有帮助。

第一，要“说”，即表达。

是指主动去联络关系或寻求帮助，亲友间可以互相支持、问候，不要凡事闷在心里。表达是心理健康重要的保障，它不仅限于言语的表达，还可以通过自我表达、写日记等来倾诉心声。

第二，要“动”，包括运动、手动、心动和眼动。

在心理学上，人类在面对危险时的应激反应是行动，而后才能放松下来。因此，动是人类压力的排解方式，除了运动外，还可以通过画画（手动），冥想、瑜伽（心动），看电影、读书（眼动）、唱歌（嘴动）等方式进行解压。

第三，要有“幽默感”，学会笑对困难, 调侃, 解嘲，段子, 笑话都有帮助;

第四，要“陪伴”，多跟亲朋通通电话沟通感情，孩子多陪陪父母。

第五，要“平衡”，每天不要过度关注关于疫情的负面信息，将浏览正负面信息的时间和数量控制在8:1的比例。

希望疫情可以赶紧过去，一切能够恢复正常。加油！

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